Spider Crawl

Nasıl Yapılır?

1. Yere yüzüstü pozisyonda başlayın. Ağırlığınızı elleriniz ve parmak uçlarınız üzerinde destekleyin, ayaklarınız bir arada ve vücudunuz düz olmalıdır. Kollarınız 90 derece bükülmüş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Hareketi, bir ayağı yerden kaldırarak başlatın. Bacağı dışa doğru çevirin ve dizinizi dirseğinize doğru, mümkün olduğunca öne getirin.
3. Bu bacağı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve karşı tarafta tekrarlayın.