Speed Box Squat

Nasıl Yapılır?

1. Bantları yere yakın güvenli bir şekilde sabitlenmiş bara takın. Yeterli gerilim elde etmek için bantları sıkıştırmanız gerekebilir.
2. Bu egzersiz için uygun yükseklikte bir kutu kullanın. Barı, çaba gerektiren ancak hızınızı etkilemeyecek kadar ağır olmayan bir ağırlıkla yükleyin. Genellikle, bu, bir tekrar maksimumunuzun %50-70'i arasında olacaktır.
3. Barı üst sırtınıza yerleştirin, omuz kürekleri geri çekilmiş, sırtınız kavisli ve baştan ayağa her şey sıkı olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır.
4. Barı kaldırın ve kutunun önüne geçin. Kalçalarınızla geri oturun ve kutunun üzerine oturduğunuzdan emin olun, kontrolsüz bir şekilde düşmemeye dikkat edin.
5. Kısa bir süre duraklayın ve kutudan patlayarak çıkın, kalçalar ve dizler aracılığıyla uzanın.