Snatch Pull

Nasıl Yapılır?

1. Barbell'ı, tibiaların yakınında yere yerleştirin ve geniş bir snatch tutuşu alın. Ağırlığı topuklara odaklanarak kalçalarınızı aşağı indirin, sırt düz, baş öne bakar, göğüs yukarıda ve omuzlar barın hemen önünde olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. İlk çekişe topuklarınızla iterek başlayın, dizlerinizi uzatın. Sırt açınız aynı kalmalı ve kollarınız düz durmalıdır. Ağırlığı kontrol ederek dizlerin üstüne kadar hareket ettirin.
3. Sonraki aşama ikinci çekiştir, çekişin ana hızlanma kaynağıdır. Bar, orta uyluk pozisyonuna yaklaşırken kalçaları uzatmaya başlayın. Zıplama hareketiyle, kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini uzatarak hızlanın ve barı yukarı doğru hareket ettirin.
4. Ağırlığı hızlandırmak için kollarla aktif olarak çekmeye gerek olmamalıdır; ikinci çekişin sonunda vücut tamamen uzanmış olmalı ve hafifçe geriye yaslanmalıdır. Tam uzanma şiddetli ve ani olmalı ve uzanmayı gereğinden fazla uzatmamaya dikkat edin.