Snatch from Blocks

Nasıl Yapılır?

1. İstenilen yükseklikte kutuların veya stantların üzerinde yüklü bir barbell ile başlayın. Bar üzerinde geniş bir tutuş alın. Ayaklar kalçaların hemen altında olmalı, gerektiği gibi dışa dönük olmalıdır. Kalçaları aşağı indirin, göğsü yukarıda ve başı öne bakar pozisyonda tutun. Omuzlar barın hemen önünde olmalı, dirsekler dışa doğru bakmalıdır. Bu başlangıç pozisyonu olacaktır.
2. İlk çekişe, topukların önünden iterek başlayın ve barı kutulardan kaldırın.
3. İkinci çekişe geçerken kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini uzatarak, barı mümkün olan en hızlı şekilde yukarı iterek devam edin. Bar vücuda yakın olmalıdır. En yüksek uzanımda, omuzları silkerek dirseklerin yanlara doğru bükülmesine izin verin.
4. Ayaklarınızı alma pozisyonuna getirirken, barı başınızın üzerine kaldırırken kendinizi barın altına kuvvetlice çekin. Ayaklar kalçaların hemen dışına hareket etmeli ve gerektiği gibi dışa dönmelidir. Barı vücudunuzla mümkün olduğunca alçak bir pozisyonda ve kollar tamamen yukarıda olacak şekilde alın.
5. Barı topukların önünde hizalı tutarak, başınızı ve göğsünüzü yukarıda tutun, ayak topuklarından iterek ayakta durma pozisyonuna geçin. Ağırlığı dikkatlice kutulara geri koyun.