Snatch Deadlift
Hedef Kaslar: Arka Bacak
Nasıl Yapılır?
- Snatch deadlift, snatch'ın ilk çekişini güçlendirir. Barbell platformda yer alırken, geniş bir snatch tutuşuyla başlayın. Ayaklar kalçaların hemen altında ve dışa dönük olmalıdır. Sırtı tamamen uzatılmış şekilde, baş öne bakacak şekilde bara doğru çömelin.
- Hareketi topuklarınızdan iterek, kalçaları yukarı kaldırarak başlatın. Sırt açısı, bar dizlerinizi geçene kadar aynı kalmalıdır.
- O noktada, sırtınızı geriye yaslayarak kalçalarınızı barın üzerinden ittirin. Hareketi tersine çevirerek barı platforma geri getirin.