Snatch

Nasıl Yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, barbell'in ayak parmakları ile ayak arasındaki bağlantının hemen üstünde durmasını sağlayın.
2. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutarak, dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak barı omuz genişliğinden daha geniş bir tutuşla kavrayın. Kalçaları aşağı indirin ve vücudunuzun bir sandalyeye oturacakmış gibi aşağıya doğru düştüğünden emin olun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Ayaklarınızla hareket eden bir platform gibi yere itmeye başlayın ve aynı anda barbell'i bacaklarınıza yakın tutarak kaldırmaya başlayın.
4. Bar, uyluklarınızın ortasına ulaştığında, bacaklarınızla yere iterek vücudunuzu patlayıcı bir hareketle tamamen uzatın.
5. Barı yukarı kaldırırken omuzlarınızı geriye doğru kaldırın, dirseklerinizi yanlara açarak ve mümkün olduğunca uzun süre barın üzerinde tutarak hareket edin.
6. Şimdi, çok hızlı ama güçlü bir hareketle, vücudunuzu barbell'in altına almanız gerekiyor; bar, kontrol edilebilecek kadar yüksek bir noktaya ulaştığında, kollarınızı kilitleyerek ve barbell'i başınızın üzerinde tutarak squat pozisyonuna geçin.
7. Hareketi, squat pozisyonundan yukarı kalkarak tamamlayın. Kaldırma işleminin sonunda her iki ayağınızın da aynı hizada olması ve kollarınızın tamamen uzanmış bir şekilde barbell'i başınızın üzerinde tutması gerekir.