Smith Machine Upright Row

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, smith makinesindeki barı uyluklarınızın ortasına yakın bir yükseklikte ayarlayın. Doğru yükseklik belirlendikten ve bar yüklendikten sonra, barı omuz genişliğinde, avuç içleri ileriye bakacak şekilde tutun. Önemli bir ağırlık kullanıyorsanız, bilek korumalarına ihtiyacınız olabilir.
2. Barbell'i yukarı kaldırın ve sırtınızı dik tutarak kollarınızı tamamen uzatın. Dirseklerde hafif bir bükülme olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Barı kaldırırken nefes verin ve yan omuzlarınızı kullanın. Bar, yukarı hareket ederken vücudunuza yakın olmalıdır. Bar, neredeyse çenenize değene kadar kaldırmaya devam edin. İpucu: Dirsekler hareketi yönlendirmelidir. Barı kaldırırken, dirsekleriniz her zaman ön kollarınızdan daha yüksek olmalıdır. Ayrıca, gövdenizi sabit tutun ve hareketin en üst noktasında bir saniye bekleyin.
4. Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.