Smith Machine Stiff-Legged Deadlift

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, smith makinesindeki barı uyluklarınızın ortasına gelecek şekilde ayarlayın. Doğru yükseklik seçildikten ve bar yüklendikten sonra, barı omuz genişliğinde, avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın. Önemli bir ağırlık kullanıyorsanız, bilek korumalarına ihtiyacınız olabilir.
2. Barı, sırtınızı dik tutarak kollarınızı tamamen uzatarak yukarı kaldırın. Gövdeniz dik ve bacaklarınız omuz genişliğinde veya daha dar bir pozisyonda durun. Dizler hafifçe bükülmeli. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Dizleri sabit tutarak, belden bükülerek barbell'i ayaklarınızın üzerine indirin, sırtınızı düz tutun. Sanki yerden bir şey alacakmış gibi ileri doğru hareket etmeye devam edin, hamstringlerde bir gerilme hissedene kadar. Bu hareketi yaparken nefes verin.
4. Hamstringlerde gerilme hissettiğiniz anda, kalçalarınızı ve belinizi uzatarak gövdenizi tekrar dik konuma getirmeye başlayın, başlangıç pozisyonuna geri dönene kadar. Bu hareketi yaparken nefes alın.
5. Önerilen tekrar sayısını tekrarlayın.