Smith Machine Reverse Calf Raises

Nasıl Yapılır?

1. Smith makinesindeki barbell'i boyunuza göre ayarlayın ve barın hemen altına yükseltilmiş bir platform yerleştirin.
2. Platformun üzerine, ayak parmaklarınız platformun dışına çıkacak şekilde topuklarınız platformun üstünde olacak şekilde durun. Ayak parmaklarınızı öne doğru ve omuz genişliğinde bir duruşla konumlandırın.
3. Şimdi, ayak pozisyonunu koruyarak omuzlarınızı barbell'in altına yerleştirin ve kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak barbell'i yukarı itin, böylece gövdeniz dik bir şekilde durur. Dizler hafif bir bükülme ile tutulmalı; asla kilitlenmemelidir. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır. İpucu: Sırtınızdaki barbell yalnızca denge amacı içindir.
4. Nefes verirken ayak parmaklarınızı mümkün olduğunca yukarı uzatarak ve baldırınızı bükerek ayak parmaklarınızın topuklarını kaldırın. Dizlerin her zaman sabit kalmasını sağlayın. Hiçbir zaman bükülme olmamalıdır. Geri inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.
5. Nefes alırken, ayak parmaklarınızı ve topuklarınızı aşağıya indirerek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.