Smith Machine Pistol Squat

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, önce barı boyunuza en uygun konuma ayarlayın. Altına girin ve barı omuzlarınızın arkasına yerleştirin.
2. Barı elleriniz öne bakacak şekilde tutun, kilidini açın ve bacaklarınızı uzatarak rafın üzerinden kaldırın.
3. Bir ayağınızı barın önünde yaklaşık 30 cm ileriye doğru atın. Diğer bacağınızı önünüzde uzatın, yerden kaldırın. Her zaman ileriye bakın ve nötr veya hafif kavisli bir omurga pozisyonunu koruyun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. İyi bir duruşu koruyarak, diz ve kalçayı bükerek kendinizi aşağı indirin, esnekliğinizin izin verdiği kadar aşağı inin.
5. Aşağıda kısa bir süre duraklayın ve ardından topuğunuzdan iterek, diz ve kalçayı uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.