Smith Machine Overhead Shoulder Press

Nasıl Yapılır?

1. Başlamak için, bir düz bench (veya tercihen sırt desteği olan bir bench) bir smith makinesinin altına yerleştirin. Barbell'i, düz bench'te oturduğunuzda kollarınızın neredeyse tamamen uzanması için uygun bir yükseklikte konumlandırın.
2. Doğru yüksekliği ayarladıktan sonra, barbell'in biraz arkasında oturun, böylece burnunuzun ucundan barbell'e hayali bir düz çizgi olmalıdır. Ayaklarınız sabit kalmalıdır. Barbell'i avuç içleriniz öne bakacak şekilde kavrayın, kilidini açın ve kollarınız tamamen uzanacak şekilde yukarı kaldırın. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Barbell'i yavaşça çenenizle aynı seviyeye gelene kadar indirirken nefes alın.
4. Sonra, barbell'i başlangıç pozisyonuna geri kaldırırken omuzlarınızı kullanarak nefes verin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.