Smith Machine One-Arm Upright Row

Nasıl Yapılır?

1. Barı uyluk seviyesinde yerleştirerek uygun ağırlığı yükleyin.
2. Barı geniş bir tutuşla kavrayın ve ağırlığı serbest bırakın, diğer elinizi barın üzerinden çekin. Düz durarak başınızı ve göğsünüzü yukarıda tutarken kolunuzun uzanmış olması gerekir. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Hareketi dirseği bükerek başlatın, dirseğiniz dışa doğru bakacak şekilde üst kolu kaldırın. Üst kolunuz yerle paralel olana kadar devam edin.
4. Kısa bir duraklamanın ardından ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
5. Ağırlığı rafa yerleştirmek için kancaları kullanmadan önce istenen tekrar sayısını tekrarlayın.