Smith Machine Leg Press

Nasıl Yapılır?

1. Bir Smith makinesi barını yerden birkaç feet yukarıda konumlandırın. Barın güvenlik destekleri üzerinde durduğundan emin olun. Barı uygun bir ağırlıkla yükledikten sonra, barın altına uzanın. Ayaklarınızın ortasını bara yerleştirin, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Hareketi, ayaklarınızla iterek barı yukarı doğru kaldırarak başlatın, kalçaları ve dizleri uzatın. Dizlerinizi kilitlemeyin.
3. Hareketin en üst noktasında, başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kısa bir süre duraklayın.