Smith Machine Incline Bench Press

Nasıl Yapılır?

1. Smith makinesinin altına bir eğimli bench yerleştirin. Barbell'i, yattığınızda ulaşabileceğiniz ve kollarınızın neredeyse tamamen uzandığı bir yükseklikte yerleştirin. Gerekli ağırlığı seçtikten sonra, eğimli bench'e uzanın ve üst göğsünüzün barbell ile hizalandığından emin olun. Omuz genişliğinden daha geniş bir pronated tutuş (avuçlar ileri bakacak şekilde) kullanarak, barı rafından kilidini açın ve kollarınız kilitli bir şekilde başınızın üzerinde düz tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Nefes alırken, barı üst göğsünüze değene kadar yavaşça indirin.
3. Bir saniye durduktan sonra, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve barı göğüs kaslarınızı kullanarak itin. Kollarınızı kasılı pozisyonda kilitleyin, bir saniye bekleyin ve ardından tekrar yavaşça inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
5. İşiniz bittiğinde, barı rafına geri yerleştirin.