Smith Machine Hip Raise

Nasıl Yapılır?

1. Rafın içine bir bench yerleştirin ve çubuğu uygun bir ağırlıkla yükleyin. Bench'e uzanın, ayaklarınızın altını çubuğa yaslayın. Çubuğu kilidini açın ve bacaklarınızı uzatın. Yardımcı olmak için ellerinizi kullanmanız gerekebilir. Ekstra stabilite için Smith Makinesi'nin yanlarını kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Hareketi pelvisinizi döndürerek başlatın, omurganızı bükerek kalçalarınızı bench'ten kaldırın. Hareket boyunca dizlerde hafif bir bükülme sağlamaya devam edin.
3. Kısa bir duraklamanın ardından kalçaları bench'e geri getirin.
4. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.