Smith Machine Hang Power Clean

Nasıl Yapılır?

1. Barı diz yüksekliğinde konumlandırın ve uygun bir ağırlıkla yükleyin.
2. Barı omuz genişliğinden dışarıda, pronasyonlu bir tutuşla kavrayın ve barı makinadan çıkarın. Kollarınız tamamen uzanmış olmalı, başınız ve göğsünüz yukarıda. Dirsekleriniz dışarıya doğru bakmalı, omuzlarınız geride ve aşağıda olmalı. Kalçalarınız geride olmalı, gerginliği hamstringlere yüklemelisiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Hareketi kalçaları ve dizleri kuvvetle uzatarak başlatın, bara doğru hızlanın. Bu hareketin bu kısmında kollarınızı düz tutmaya özen gösterin.
4. Tam uzanımda, kalçaları ve dizleri yeniden bükerek alım pozisyonunuzu alçaltın.
5. Bu noktada kolların bükülmesine izin verin, dirsekleri bar etrafında döndürerek barı omuzlarınızda karşılayın.
6. Kalçalar ve dizler aracılığıyla uzanarak barı omuzlarınızda yerleştirerek ayakta durma pozisyonuna gelin ve hareketi tamamlayın.