Smith Machine Decline Press

Nasıl Yapılır?

1. Bir alçak bench'i rafın üzerine yerleştirin, böylece bar göğsünüzün üzerinde olacak. Uygun bir ağırlık yükleyin ve bench'e oturun.
2. Barı rafından çıkaracak şekilde döndürün ve kollarınızı tamamen uzatın. Sırtınız hafifçe eğilmiş ve kürek kemikleriniz geri çekilmiş olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Hareketi kollarınızı bükerek başlayın, barı göğsünüze indirin.
4. Kısa bir süre duraklayın, ardından kollarınızı uzatarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri itin.
5. İstenilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra, barı döndürerek ağırlığı rafa yerleştirin.