Smith Machine Calf Raise

Nasıl Yapılır?

1. Smith makinesinin altına bir blok veya ağırlık plakası yerleştirin. Barı boyunuza en uygun konuma ayarlayın. Doğru yükseklik seçildikten ve bar yüklendikten sonra, ayak parmaklarınızla plakaların üzerine basın ve barı omuzlarınızın arkasına yerleştirin.
2. Barı iki elinizle ileriye bakacak şekilde tutun. Barı kaldırmak için döndürün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırarak ayak parmaklarınızdan itme yapın ve kasın en üst noktasında baldırınızı bükün. Dizlerinizin uzatılmış kalması gerekir. Aşağıya inmeye başlamadan önce kasılı pozisyonda bir saniye bekleyin.
4. Topuklarınızı indirirken nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.