Smith Machine Bent Over Row

Nasıl Yapılır?

1. Smith makinesine bağlı barbell'i dizlerinizin yaklaşık 5 cm altında bir yüksekliğe ayarlayın.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve belden eğilerek gövdenizi öne doğru getirin, sırtı düz tutarak neredeyse yere paralel olana kadar. İpucu: Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.
3. Şimdi barbell'i avuç içi aşağıya bakacak şekilde tutun ve smith makinesinden çıkarın. Ardından, kollarınız yere dik bir şekilde sarkarken, barbell'i doğrudan önünüzde bırakın. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
4. Gövdeyi sabit tutarken, nefes verirken barbell'i kaldırın, dirsekleri vücuda yakın tutun ve ön kolla ağırlıkları tutmaktan başka bir güç uygulamayın. En üstteki kasılma pozisyonunda, sırt kaslarını sıkıştırın ve bir saniye bekletin.
5. Nefes alırken ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.