Smith Machine Bench Press

Nasıl Yapılır?

1. Smith makinesi altında düz bir bench yerleştirin. Şimdi, yattığınızda ulaşabileceğiniz ve kollarınız neredeyse tamamen uzanmışken barbell'i bir yükseklikte yerleştirin. Gerekli ağırlığı seçtikten sonra düz bench'e uzanın. Omuz genişliğinden daha geniş bir pronated tutuşla, barı rafından serbest bırakın ve kollarınız kilitli şekilde başınızın üzerinde düz tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Nefes alırken, barı orta göğsünüze değene kadar yavaşça aşağı inin.
3. Bir saniye durduktan sonra, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve göğüs kaslarınızı kullanarak barı ittirin. Kollarınızı kasılı pozisyonda kilitleyin, bir saniye bekleyin ve sonra yavaşça tekrar aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
5. İşiniz bittiğinde, barı tekrar rafına kilitleyin.