Smith Machine Behind the Back Shrug

Nasıl Yapılır?

1. Barı uyluk seviyesinde uygun bir ağırlıkla yükleyin.
2. Barı arkanızda tutarak, omuz genişliğinde, avuç içi aşağıya bakacak şekilde barı kavrayın ve ağırlığı serbest bırakın. Dik durmalısınız, başınız ve göğsünüz yukarıda, kollarınız uzatılmış olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Hareketi omuzlarınızı yukarı doğru kaldırarak başlatın. Hareket sırasında kolları veya bilekleri bükmeyin.
4. Kısa bir duraklamanın ardından ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
5. Ağırlığı rafa yerleştirmek için kancaları kullanmadan önce istenen tekrar sayısını tekrarlayın.