Smith Incline Shoulder Raise

Nasıl Yapılır?

1. Smith makinesinin altına bir eğimli bench yerleştirin. Barbell'i, yattığınızda ulaşabileceğiniz ve kollarınızın neredeyse tamamen uzanmış olduğu bir yükseklikte yerleştirin. Gerekli ağırlığı seçtikten sonra, eğimli bench'e uzanın ve omuzlarınızın barbell'in hemen altında hizalandığından emin olun.
2. Omuz genişliğinde, avuç içleri ileriye bakacak şekilde (pronated) bir tutuşla, barı rafından kaldırın ve kollarınızda hafif bir bükülme ile doğrudan üzerinizde tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Nefes verirken, barı yukarı kaldırın ve kollarınız tamamen uzanana kadar devam edin. Not: Kasılma, omuzlar çevresinde hissedilmelidir.
4. Bir saniyelik bir duraklamanın ardından, nefes alırken barı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
5. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
6. İşiniz bittiğinde, barı tekrar rafına yerleştirin.