Sled Row
Hedef Kaslar: Orta Sırt
Nasıl Yapılır?
- Bir ip veya zincirle bağlı bir kızak üzerine çift tutacak takın. Kızı uygun bir ağırlıkla yükleyin. Kızakla yüzleşin, ipte biraz gerilim olana kadar geri adım atın.
- Her elinizde bir tutacakla, dizlerinizi hafifçe bükün, başınızı ve göğsünüzü yukarıda tutun ve kollarınızı uzatılmış olarak başlayın.
- Hareketi başlatmak için, dirseği bükün ve omuzlarınızı geri çekerek kızığı kendinize doğru çekin.
- İpte gerilim oluşturmak için bir veya iki adım geri atın ve tekrarlayın.