Sled Reverse Flye

Nasıl Yapılır?

1. Bir ip veya zincirle bağlı bir kızak üzerine çift tutacak takın. Kızak hafif bir ağırlıkla yükleyin.
2. Kızakla yüzleşin, ipte biraz gerilim olana kadar geri adım atın. Her iki tutacağı bel seviyesinde, kollarınız uzatılmış şekilde tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve göğsünüzü ve başınızı yukarıda tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Dirseği bükmeden, tutacakları yukarı ve yanlara doğru çekin, dışa doğru döndürme ile ters bir uçuş hareketi yapın. Bunu yaparken avuçlarınız öne bakmalıdır.
4. Başlangıç pozisyonuna geri dönün, ipteki gevşekliği almak için birkaç adım geri atın.