Sit-Up

Nasıl Yapılır?

1. Yere uzanın, ayaklarınızı hareket etmeyecek bir şeyin altına yerleştirin veya bir partnerin tutmasını sağlayın. Dizlerinizden bükülmüş olmalıdır.
2. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve parmaklarınızı kenetleyerek birleştirin. Bu başlangıç pozisyonudur.
3. Üst vücudunuzu kaldırarak uyluklarınızla hayali bir V şekli oluşturun. Bu egzersiz bölümünü yaparken nefes verin.
4. Kasılmayı bir saniye hissettikten sonra, üst vücudunuzu nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri indirin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.