Single-Leg Leg Extension

Nasıl Yapılır?

1. Makineye oturun ve doğru pozisyonda olabilmeniz için ayarlayın. Ped, tibia'nın alt kısmına temas etmeli ancak bilekle temas etmemelidir. Koltuğu, dönme noktasının dizinizle hizalanacak şekilde ayarlayın. Yeteneklerinize uygun bir ağırlık seçin.
2. İyi bir duruşu koruyarak, bir bacağı tamamen uzatın ve hareketin en üst noktasında duraklayın.
3. Ağırlığın durmasına izin vermeden başlangıç pozisyonuna geri dönün, kas üzerinde gerilimi koruyun.
4. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.