Single Leg Glute Bridge

Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yere uzanın, ayaklarınız düz ve dizleriniz bükülü olsun.
2. Bir bacağınızı yerden kaldırın, dizinizi göğsünüze çekin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Hareketi topuğunuzla iterek, kalçanızı yukarı doğru uzatarak ve kalçalarınızı yerden kaldırarak gerçekleştirin.
4. Mümkün olduğunca uzanın, duraklayın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.