Single Leg Butt Kick

Nasıl Yapılır?

1. Bir bacak üzerinde durarak başlayın, bükülmüş diz yukarıda olsun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Karşı hareket sıçraması kullanarak, yere basan bacağın kalçasını, dizini ve ayak bileğini uzatarak yukarı doğru zıplayın.
3. Hemen dizinizi bükün ve zıplayan bacağınızın topuğu ile kalçanıza dokunmaya çalışın.
4. Bacağı kalçaların altında kısmen bükülmüş bir pozisyona geri getirin ve yere inin. Karşı bacağınız, egzersiz boyunca nispeten aynı pozisyonda kalmalıdır.