Başlangıç

Single Dumbbell Raise

Hedef Kaslar: Omuz

Single Dumbbell Raise - Başlangıç Pozisyonu Single Dumbbell Raise - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Geniş bir duruşla, her iki elinizle dambılı tutun, dambılın sapı yerine başını kavrayın. Kollarınız uzatılmış ve bel hizasında sarkıyor olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
  2. Ağırlığı, kollarınızı uzatılmış tutarak omuz seviyesinin üzerine kaldırın. Gövdeniz ve kalçalarınız hareket boyunca sabit kalmalıdır.
  3. Başlangıç pozisyonuna dönün ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.