Single-Cone Sprint Drill
Hedef Kaslar: Ön Bacak
Nasıl Yapılır?
- Bu alıştırma hızlı ayak hareketini öğretir. Tek bir koni gereklidir. Koniye bitişik durarak bir kolunuzu geride, diğer kolunuzu önde tutun.
- Ayakları mümkün olduğunca hızlı çırpın, kollarla engel olun. Koninin etrafında daire çizin, dizlerinizi yukarıda tutun, şiddetli ayak hareketleriyle.
- Koni etrafında üç tur attıktan sonra dinlenin.