Single-Arm Push-Up

Nasıl Yapılır?

1. Yere yüzüstü uzanarak başlayın. Kendinizi, ağırlığınızı parmak uçlarınız ve bir kolunuz üzerinde destekleyecek bir pozisyona getirin. Çalışan kolunuz, omuzun hemen altında, tamamen uzatılmış olmalıdır. Bacaklarınız uzatılmış olmalı ve bu hareket için daha geniş bir tabana ihtiyacınız olabilir; ayaklarınızı normal şınavdan daha fazla açarak yerleştirin.
2. İyi bir duruşu koruyun ve serbest elinizi sırtınızın arkasına yerleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Dirseğinizi bükerek kendinizi aşağı indirin, ta ki yere dokunana kadar.
4. Yavaşça alçalmaya devam edin ve kolunuzu uzatarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.