Single-Arm Linear Jammer

Nasıl Yapılır?

1. Bir barı bir toprak mayınına yerleştirin veya güvenli bir şekilde bir köşeye sabitleyin. Barı uygun bir ağırlıkla yükleyin.
2. Barı yerden kaldırın, tek veya iki elinizle omuzlarınıza alın. Geniş bir duruş benimseyin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Hareketi, dirseği uzatarak ve ağırlığı yukarı iterek gerçekleştirin. Patlayıcı bir şekilde hareket edin, kalçaları ve dizleri tamamen uzatarak maksimum kuvvet üretin.
4. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.