Single-Arm Cable Crossover

Nasıl Yapılır?

1. Kaldıraçları yüksek pozisyona getirin, kullanılacak direnci seçin ve her elinize bir tutacak alın.
2. Her iki kaldıraç önünde, kollarınızı önde uzatarak ileri adım atın ve ellerinizi birleştirin. Başınız ve göğsünüz yukarıda olmalı, öne doğru eğilin, ayaklarınız ise çapraz olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Sol kolunuzu yerinde tutarak, sağ kolunuzu yan tarafa uzatın, dirsekte hafif bir bükülme koruyun. Sağ kol, vücuda dik bir şekilde, yaklaşık omuz seviyesinde olmalıdır.
4. Kolunuzu, elinizi vücudun orta hattına çekerek başlangıç pozisyonuna geri getirin.
5. Başlangıç pozisyonunda bir saniye bekleyin ve hareketi karşı tarafta tekrarlayın. Belirtilen tekrar sayısı için ileri geri devam edin.