Side To Side Chins

Nasıl Yapılır?

1. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde geniş bir tutuşla barfiks barını kavrayın.
2. Her iki kolunuzu önde geniş bir tutuşla barı tutarken, gövdenizi yaklaşık 30 derece kadar geriye doğru eğin, alt sırtınızda bir kavis oluşturun ve göğsünüzü öne çıkarın. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Gövdenizi yukarı doğru çekerken sol tarafa doğru eğilin, bar neredeyse üst göğsünüze değene kadar omuzları ve üst kolları aşağı ve geriye çekin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin. İpucu: Tam kasılma pozisyonuna ulaştığınızda sırt kaslarını sıkmaya odaklanın. Üst gövde, uzayda hareket ederken sabit kalmalı (sallanmamalı) ve yalnızca kollar hareket etmelidir. Ön kollar, barı tutmaktan başka bir iş yapmamalıdır.
4. Bir saniyelik kasılmanın ardından, başlangıç pozisyonuna geri dönmek için nefes alın.
5. Şimdi, gövdenizi yukarı doğru çekerken sağ tarafa doğru eğilin, bar neredeyse üst göğsünüze değene kadar omuzları ve üst kolları aşağı ve geriye çekin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin. İpucu: Tam kasılma pozisyonuna ulaştığınızda sırt kaslarını sıkmaya odaklanın. Üst gövde, uzayda hareket ederken sabit kalmalı ve yalnızca kollar hareket etmelidir. Ön kollar, barı tutmaktan başka bir iş yapmamalıdır.
6. Bir saniyelik kasılmanın ardından, başlangıç pozisyonuna geri dönmek için nefes alın.
7. Her iki taraf için belirlenen tekrar sayısını tamamlayana kadar adım 3-6'yı tekrarlayın.