Side Lying Groin Stretch

Nasıl Yapılır?

1. Sağ tarafınıza yatın ve sağ dizinizi önünüzde bükerek gövdenizi sabitleyin.
2. Başınızı sağ elinize veya omzunuza yaslayın. Sol bacağınızı yukarı kaldırın ve dizin arkasından (daha kolay) veya ayaktan (daha zor) tutun.
3. Sol dizinizi sol omzunuza doğru çekin ve aynı anda ayağınızı veya dizinizi yere doğru bastırın. Bu esnemeyi yoğunlaştırmak için sol bacağınızı düzleştirin. Taraf değiştirin.