Side Lateral Raise

Nasıl Yapılır?

1. Bir çift dambıl alın ve dik bir gövdeyle, dambılları yanlarınızda, kollarınızın uzunluğunda, avuç içleriniz size bakacak şekilde durun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Gövdenizi sabit bir pozisyonda tutarak (sallanma olmadan), dambılları yanlarınıza doğru, dirseklerde hafif bir bükülme ile ve elleri hafifçe öne eğik bir şekilde, sanki bir bardağa su döküyormuş gibi kaldırın. Kollarınız yere paralel olana kadar yukarı doğru devam edin. Bu hareketi yaparken nefes verin ve en üst noktada bir saniye duraklayın.
3. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin ve nefes alın.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.