See-Saw Press (Alternating Side Press)

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinize bir dambıl alarak dik durun.
2. Dambılları göğüs/omuz seviyesine kaldırın ve avuç içleriniz size doğru bakacak şekilde bileklerinizi döndürün; bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Şimdi sol kolunuzu yukarı doğru uzatırken bileğinizi döndürün, böylece avuç içiniz öne bakacak şekilde yukarı çıkın. Ağırlığı kaldırırken dirsekleriniz de dışarı çıkmalı. Aynı zamanda, kalçanızdan karşı tarafa doğru eğileceksiniz. İpucu: Egzersizi doğru yaparsanız, sağ tarafınızdaki bir şeyi sol kolunuzla yukarıda ulaşmaya çalışıyormuş gibi görünmelidir. Bu hareketi yaparken nefes verin.
4. En üst pozisyona ulaştığınızda nefes alın. Ardından, ağırlık tamamen yukarıda ve sağ tarafınıza eğilmişken, hareketi sol tarafa başlatın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.