Başlangıç

Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl

Hedef Kaslar: Ön Kol

Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl - Başlangıç Pozisyonu Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Bir bench'i, üzerinde barbell veya EZ Curl aparatı bulunan bir alçak pulley makinesinin önüne yerleştirin.
  2. Bench'i, kolu uyluklarınızın üstüne getirdiğinizde kabloda gerilim oluşturacak şekilde, ağırlık yığını yukarı hareket ettirilecek kadar uzaklaştırın.
  3. Şimdi, her iki elinizle, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, omuz genişliğinde bir tutuşla kolu tutun.
  4. Geri adım atın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, yere sağlam bir şekilde oturun.
  5. Öne doğru eğilin ve ön kollarınızı uyluklarınıza yerleştirerek, bileklerinizin arka kısımlarını dizlerinizin üzerine koyun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
  6. Barı mümkün olduğunca aşağı indirin, nefes alırken ve sıkı bir tutuşu koruyarak.
  7. Şimdi, ön kolları kasarak barı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. İpucu: Sadece bilek hareket etmelidir; ön kollar değil.
  8. En üstte bir saniyelik kasılmadan sonra, nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  9. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.