Seated Triceps Press

Nasıl Yapılır?

1. Sırt dayanağı olan bir bankta oturun, iki elinizle bir dambılı kavrayın ve kollarınızı uzatarak başınızın üzerinde tutun. İpucu: Eğer dambıl çok ağırsa, birinin size vermesi daha iyi bir yöntemdir. Direnç, ellerinizin avuç içlerinde, parmaklarınızın etrafında olmalıdır. Avuç içi içe dönük olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Üst kollarınızı başınıza yakın (dirsekler içte) ve yere dik tutarak, direnci başınızın arkasında yarım dairesel bir hareketle indirin, ön kollarınızın bisepslerinize değene kadar. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmelidir. Bu adımı yaparken nefes alın.
3. Dambılı kaldırmak için trisepslerinizi kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı yaparken nefes verin.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.