Seated Side Lateral Raise

Nasıl Yapılır?

1. Bir çift dambıl alın ve ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde basarak düz bir bench'in ucuna oturun. Dambılları avuç içleriniz içe bakacak şekilde, kollarınızı yanlarınızda düz bir şekilde, kollarınızın uzunluğunda tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Gövdenizi sabit tutarak (sallanma olmadan), dambılları yanlara doğru, dirseklerde hafif bir bükülme ile ve elleri hafif öne doğru eğerek, sanki bir bardağa su döküyormuş gibi kaldırın. Kollarınız yere paralel olana kadar yukarı devam edin. Bu hareketi yaparken nefes verin ve en üstte bir saniye duraklayın.
3. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin ve nefes alırken bu işlemi gerçekleştirin.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.