Başlangıç

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

Hedef Kaslar: Ön Kol

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl - Başlangıç Pozisyonu Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Her iki elinizle barbell'i tutun, avuçlarınız aşağı bakacak şekilde; eller omuz genişliğinde aralıkta olmalıdır.
  2. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede durun.
  3. Öne doğru eğilin ve ön kollarınızı üst uyluklarınızın üzerine, avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yerleştirin. İpucu: Bileklerin arka kısımlarının dizlerinizin üzerinde olduğundan emin olun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
  4. Barı mümkün olduğunca aşağı indirin, nefes alırken sıkı bir tutuşu koruyun.
  5. Şimdi barı, ön kolları bükerek ve nefes vererek mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Üstteki kasılmayı bir saniye tutun ve İpucu: Sadece bilek hareket etmelidir.