Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizle bir dambıl tutun ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde; elleriniz omuz genişliğinde açık olsun.
2. Ayaklarınızı yere düz basın, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede durun.
3. Öne doğru eğilin ve ön kollarınızı üst uyluklarınızın üzerine avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yerleştirin. İpucu: Bileklerin ön kısımlarının dizlerinizin üstünde olduğundan emin olun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Barı mümkün olduğunca aşağı indirin, nefes alırken sıkı bir tutuşu koruyun.
5. Şimdi barı mümkün olduğunca yukarı kaldırın, ön kolları bükün ve nefes verin. En üst noktada kasılmayı bir saniye tutun ve İpucu: Sadece bilek hareket etmelidir.