Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Nasıl Yapılır?

1. Sağ elinizde bir dambıl ile düz bir bench'e oturun.
2. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede yerleştirin.
3. Öne doğru eğilin ve sağ ön kolunuzu sağ uyluğunuzun üstüne, avuç içi yukarı bakacak şekilde yerleştirin. İpucu: Bileğinizin önü dizlerinizin üstünde olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Dambılı mümkün olduğunca aşağı indirin ve dambılı sıkı bir şekilde tutmaya devam edin. Bu hareketi yaparken nefes alın.
5. Şimdi dambılı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın, ön kolları kasarak ve nefes vererek. Tekrar aşağı indirmeden önce kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Tek hareket bilekte olmalıdır.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını yapın, kolları değiştirin ve hareketi tekrarlayın.