Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Nasıl Yapılır?

1. Sağ elinizde bir dambıl ile düz bir bench'e oturun.
2. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede durun.
3. Öne doğru eğilin ve sağ ön kolunuzu sağ üst uyluğunuzun üzerine avuç içi aşağı bakacak şekilde yerleştirin. İpucu: Bileğinizin arkası dizlerinizin üzerinde olmalı. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
4. Dambılı mümkün olduğunca aşağı indirin ve dambılı sıkı bir şekilde tutmaya devam edin. Bu hareketi yaparken nefes alın.
5. Şimdi dambılı mümkün olduğunca yukarı kaldırın, ön kollarınızı sıkıştırın ve nefes verin. Tekrar aşağı indirmeden önce kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Tek hareket bilekte olmalıdır.
6. Önerilen tekrar sayısını yapın, kollarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.