Seated Leg Tucks

Nasıl Yapılır?

1. Bir bankta oturun, bacaklarınızı önünüzde hafif paralel olacak şekilde uzatın ve kollarınızı bankın kenarlarına tutun. Gövdeniz banktan yaklaşık 45 derece açıyla geriye yaslanmış olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Dizlerinizi kendinize doğru çekerken gövdenizi onlara yaklaştırın. Bu hareketi yaparken nefes verin.
3. Bir saniye durduktan sonra, nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.