Seated Leg Curl

Nasıl Yapılır?

1. Makine kolunu boyunuza göre ayarlayın ve sırtınızı destek padine yaslayarak makineye oturun.
2. Alt bacağınızın arkasını yastıklı kolun üzerine yerleştirin (baldırların birkaç santim altında) ve dizlerinizin hemen üstünde diz padini uyluklarınıza sıkıştırın. Ayak parmaklarınızı düz bir şekilde uzatırken makinenin yan kollarını kavrayın (ya da diğer iki pozisyondan birini de kullanabilirsiniz) ve bacakların tamamen düz olduğundan emin olun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Nefesinizi verirken, dizlerinizi bükerek makine kolunu uyluklarınızın arkasına kadar çekin. Gövdenizi her zaman sabit tutun. Kasılı pozisyonda bir saniye bekleyin.
4. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.