Seated Head Harness Neck Resistance

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'in ucuna bir boy askısı yerleştirin. Ağırlıkları seçtikten sonra, düz bench'in ucuna oturun ve ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açın. Parmaklarınız dışa doğru bakmalı.
2. Yavaşça üst bedeninizi öne doğru hareket ettirin, neredeyse yerle paralel olana kadar. İki elinizle, boy askısını başınızın etrafında güvenli bir şekilde konumlandırın. İpucu: Boyun üzerindeki herhangi bir gerilimi önlemek için ağırlıkların hala yerde olduğundan emin olun. Şimdi, üst bedeninizi geri kaldırarak ağırlığı iki elinizle tutun, neredeyse yere dik olacak şekilde. Not: Bu egzersizi yapmak için başınız ve üst bedeniniz hafifçe öne eğik olmalıdır.
3. Şimdi her iki elinizi dizlerinizin üzerine koyun. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Yavaşça boynunuzu aşağı indirin, çeneniz üst göğsünüzün üst kısmına değene kadar nefes alarak.
5. Nefes verirken, boynunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.