Seated Hamstring
Hedef Kaslar: Arka Bacak
Nasıl Yapılır?
- Bacaklarınız uzatılmış bir oturma pozisyonunda, partnerinizin arkanızda durmasını sağlayın. Şimdi, partnerinizin elleriyle omuzlarınızı desteklerken öne doğru eğilin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
- Partnerinizin gövdenizin herhangi bir hareketini engellemesiyle, gövdenizi 10-20 saniye geri itmeye çalışın.
- Şimdi kaslarınızı gevşetin, partneriniz gövdenizi nazikçe öne iterek gerilmeyi 10-20 saniye artıracak.