Seated Glute

Nasıl Yapılır?

1. Dizleriniz bükülü bir oturuş pozisyonunda, bir bileğinizi karşı dizin üzerine çaprazlayın. Partneriniz arkanızda duracak. Şimdi, partneriniz omuzlarınızı elleriyle desteklerken öne doğru eğilin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Partnerinizin gövdenizin herhangi bir hareketini engellediği sırada, gövdenizi 10-20 saniye geri itmeye çalışın.
3. Şimdi kaslarınızı gevşetin, partneriniz gövdenizi nazikçe öne doğru iterek esnemeyi 10-20 saniye artıracak.