Seated Front Deltoid

Nasıl Yapılır?

1. Dizleriniz bükülü olarak yere dik oturun, partneriniz arkanızda dursun. Kollarınızı yanlara doğru düz bir şekilde uzatın, avuçlarınız yere bakacak şekilde. Partneriniz bileklerinizi tutarken, kollarınızı mümkün olduğunca geriye hareket ettirmeye çalışın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Dirseklerinizi düz tutarak, kollarınızı öne doğru hareket ettirmeye çalışın, partneriniz hafifçe sizi kısıtlayarak gerçek bir hareketi önlesin, 10-20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
3. Şimdi kaslarınızı gevşetin ve partnerinizin omuzlar ve göğüs üzerindeki gerilimi nazikçe artırmasına izin verin. 10-20 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.